研究生初试日期是由国家教育部统一规定的，12年—14年每年的考研初试时间为1月的第一个周六日，15年16年每年的考研初试时间为12月的最后一个周六日。17考研初试时间为12月24日-26日，2018-2020初试时间都安排在12月的倒数第二个星期的周六周天。

转眼就已经到了考研的最后一段时间，对于考研人来说，就像上紧了的发条，神经总是紧紧绷着的。此前，一条学生曾拍到图书馆保洁阿姨扫出一簸箕头发的视频引发网友热议，该学生表示，最近自己和很多同学都在图书馆备战考研，压力比较大，掉头发比较多。

随着考研时间的临近，许多备考者都对即将到来的考试感到恐惧紧张。临考状态，如何学会适度放松并以最佳状态面对考试，北京师范大学心理学部蔺秀云教授的讲解或许对考生有帮助。

1、考前紧张很正常

从人类进化的本能来说，遇到大事一般有两种反应：战或者逃。考研是考生人生中的一件大事，不需要因为自己有些紧张的情绪，感到焦虑，因为这都是正常的现象。蔺教授说：“遇到紧张焦虑等情绪，要学会正视自己的情绪，接纳它。”

还有，怎么看待做往年真题的效果呢？蔺教授指出，以考试的时间来试做真题和模拟题，体验考试节奏，评估自己的实战反应，但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化，才是做真题模拟题的要义。

2、要有自信

很多人都有自己的复习规划，回头去看看自己复习的历程就知道，把关注点放到自己身上，你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前，先回顾一下自己今天收获了什么，认可自己的复习成果。

所以，正确评估自己的水平，合理评价自己，把关注点放到自己本身，是调节情绪的基础。

3、学习调节方法

调节情绪的方法有很多，主要是要选择适合自己的。在这里，蔺教授提出几个调节情绪的要点。

1）、找到合适的人，在合适的时机倾诉。

2）、提高效率，不纠缠细节。

3）、越考试越平常，保持合理的身心状态。

4、瞬时减压法

蔺教授说，上了考场，如果遇到紧张情况，比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等，下面有两种方法供大家瞬时减压。

呼吸放松法

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。

路再远，也有尽头;苦再深，也会结束，只要不放弃，就有希望。在荆棘丛生的道路上，不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。

预祝各位同学都能适度放松、合理紧张，考试顺利！