告别情绪负重，拥有正向积极力量

“人非草木，孰能无情 。”其实人类不但有情，而且情绪体验非常丰富多彩。积极的情绪可以促进人的身心健康；反之，消极的情绪则影响人的心身健康。能否妥善管理我们自己的情绪，不仅影响到我们的身心健康，而且会影响到我们是否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。我们的情绪发展呈现什么特点？应该如何调控我们的情绪？

 

一、大学生情绪特点

（一）情绪的冲动性与复杂性

我们身为大学生，都有着丰富、强烈而又复杂的感情世界，心理学家常用“急风暴雨”来比喻这种激情性的情绪特征。这种冲动性的情绪尤其在群体中往往会变得更激烈。大学的学生有较强的群体认同感，喜欢模仿，易受暗示，容易受当时情境气氛的感染、鼓动，容易表现出比单个人时更大胆的举止。

（二）冲动性与爆发性

我们在情绪体验上特别强烈和富有激情，对任何事都比较敏感。有时一旦情绪爆发,自己则难以控制,甚至表现为狂热和冲动，在处理同学关系、师生关系的矛盾时,在对待学业生活中的挫折时,比较容易走极端。

（三）波动性与两极性

一方面,相对于中学阶段,我们的情绪趋于稳定和成熟;另一方面,与成年人相比,我们的情绪带有明显的起伏波动性,容易从一个极端走向另一个极端,情绪有时会表现为大起大落,大喜大怒的两极性。

（四）内隐与掩饰性

我们有时也会喜形于色,但已经不像青少年时期那样坦率直露。我们当中不少人常会将自己的情绪隐藏和掩饰,体现为外在表现与内在体验并不一致。这也无形中给同学之间的相互交流带来障碍,使一些学生出现孤独和苦闷的情感困惑。

 

二、如何培养乐观的情绪？

（一）正向地思考和面对

我们所遭遇的大部分事情都没有好坏之分，一切都是来自我们的认知（看问题的角度和维度），因为你觉得好，它就是好；你觉得坏，它就是不好。

所以在遇到不顺心的事情、或者面对阻碍时，不要回避，要直面它，试着去关联正面经验、正面地思考，把这些阻碍当作是一种学习的契机。

（二）转换或重建内容

当你面对一件自我感觉很糟糕的事情时，试着去转换事情发生的画面情景，让它变得有趣、变得不那么让人烦恼。比如明天有一场很重要的演讲或考试，这让你很紧张、焦虑，这个时候你就可以回忆一下你曾经经历过或看到过的有趣的相似画面、成功经验；或者想象一下事情已经做成功的样子、泰然自若的样子等等。

（三）适时给自己打打鸡血也不赖

借由观看或聆听激励人心的演说、影片、甚至话语来调整自己的心态。话语比如：我不怕千万人阻挡，只怕自己投降；生活不是林黛玉，不会因为忧伤而风情万种；阳光很好，我应该笑一笑；没有不进步的人生，只有不进取的人......

（四）培养成长型心态/思维。

成长型的心态或思维说的是：相信自身可以透过自身的力量去学习、去改变、去突破自己原先的才华和能力，而不是认为这些能力和天赋都是天生而无法改变的。

（五）进行实时反馈。

无论一开始心态多好，在坚持完成大型任务的过程中，难免会因为种种困难或原因使得心态变差，出现坚持不下去、不想继续的念头和行为。这时候该如何调整自己的心态，让自己坚持下去呢？除了上面的方法，你还要学会进行实时反馈。实时说的是时间，反馈说的是奖励等行为。实时反馈的关键作用在于它能给我们一种“获得感、满足感”，从而激发出一个好心态。