辅导员作为大学生思想政治教育和学生事务管理的重要承担者，面临着来自社会期望、个人成就动机和工作性质的多重压力。职业倦怠不仅影响辅导员的身心健康，还会对学生的成长和发展产生负面影响。因此，辅导员学会调控情绪、应对压力显得尤为重要。

一、需要做好自我管理生活方式的管理是基础，辅导员在工作之余应注重休息和家庭生活，适时放松自己，以缓解工作压力。正如苏格拉底所说：“缺乏内省的人生不是有价值的人生。” 辅导员应通过内省了解自己的情绪状态，合理安排时间，区分事情的轻重缓急，逐步解决工作中的问题。

其次，时间管理也是缓解压力的有效手段。辅导员常常需要处理大量繁杂的事务，合理的时间管理能够帮助他们有条不紊地开展工作，避免因事务繁多而感到心力交瘁。将复杂任务分解成小部分，逐步完成，有助于提升工作效率和成就感。

二、合理良好的情绪管理

辅导员应学会体察自己的情绪，承认并接纳负面情绪，并通过合适的方式舒解情绪，如与好友交流、听音乐、散步等，将积压的情绪以健康的方式表达出来，避免情绪的长期积压导致心理问题。在面对工作压力时，要勇敢面对，分析情绪的来源，并选择有效的方式进行调整，避免被情绪所控制。

情绪管理小妙招

1.穴位调理

揉合谷穴

位置：在拇指和食指之间，肌肉隆起最高点处。

手法：按摩时侧臂立掌，用另一只手的拇指指尖进行点压、按揉

揉鱼际穴

位置：在手拇指下面凸起来鼓鼓部分的中央。

手法：按摩时用另一只手的拇指按压骨头旁边的凹陷处就可以了

2.“STOP”技术和54321情绪急救包

当情绪风暴席卷而来时，不妨采用“STOP”4步法，控制情绪，恢复松弛。

S（stop）

停下来，坚持6s，提醒自己不要发火。

T（take a breath）

连续做三次深呼吸，把注意力放在呼吸和躯体感受的变化上。

O（observe）

觉察情绪，识别情绪，给情绪命名，准确描述自己的感受（生理、心理感受）。

P（proceed）

适当地允许自己释放情绪、发泄情绪。处理好情绪后，再解决问题。

当情绪上头时，适时“暂停”，用“五官”去平静自己，让我们回到当下，快速平复七上八下的心。

3.调整呼吸，把注意力放在感官上，用好奇、开放的态度进行下面的练习。

观察一下你周围的环境：

05找出5件自己看到的东西

看到，并大声说它们的名称和颜色。

例如，我看到了红色的玫瑰花、白色的花瓶等。

04感受4样自己能接触到的东西

感受他们不同的材质和触感（包括你的身体）。粗糙吗？光滑吗？冷吗？热吗？

比如，衣服很暖和、桌子是凉凉的坚硬的、纸张纹路很光滑等。

03用耳朵找3种现在听到的声音

仔细去聆听和感受。

可以是打字的声音、时钟的滴答声、小鸟的鸣叫声等。

02找2个东西闻一闻

闻到了什么气味？

也许是头发的气味，也许是书本淡淡的纸墨香等。

01找1样东西尝尝

注意它在嘴里的触感和味道，以及心中可能生出的情感。

例如我吃了一颗糖，是椰子味的，感觉很甜。

三、情绪日记5步法

觉察到自己情绪糟糕时，尝试写下来，和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

1.觉察情绪

深呼吸，觉察自己或他人产生了什么情绪？

给情绪命个名，而不是盲目地说“你别难过”、“你别生气”、“你别紧张”或选择逃避。

2.观察行为

是什么事情让你出现强烈的情绪起伏？自己或他人做了什么？说了什么？

3.理解认知

你对这个事情有什么想法？观点？

情绪ABC理论分析来看，情绪不是外部事件决定的，而是我们的看法和信念导致的结果。

四、分析需求

好奇自己情绪的源头到底是什么？情绪向我们释放了什么信号，是有什么需求没有得到满足吗？

五、制定方案

可以做什么排解情绪？思考适合自己调节情绪的应对方式。最简单有效的途径有四个“出来”：说出来、写出来、画出来、唱/喊出来。多晒晒太阳，动一动，将坏情绪随着汗水挥洒出去，也会很痛快。一个具体的目标会我们更有掌控感，列个“To do list”，行动起来吧！

移情是一种有效的手段，当面临难以释放的压力时，辅导员可以通过参与专业协会或俱乐部的活动，培养业余爱好，转移注意力，从而消除压力带来的紧张和焦虑。反思则是通过总结工作经验，与同事交流，不断提升自己的工作能力，调整自己的情绪和行为。认知重建策略要求辅导员积极看待压力源，正确评价自己，制定现实可行的发展目标，增强自我保健意识。

辅导员通过精心的自我管理和压力应对能力的提高，不仅能够有效地调控情绪，还能在职业压力中找到成长和进步的机会。这不仅是一种自我提升的过程，更是一场心灵的洗礼。通过这种方式，辅导员能够以更加饱满的热情和积极的态度投入工作中，从而提升自身的生活质量和职业满意度。