在生活和学习中，我们常常会因为担心自己的行为被别人评价和指点，而不敢大胆尝试、坚持选择。因为不知道该听从哪方面的意见而无所适从、不知所措。那么当面对别人各种各样的议论和评价时，我们要怎么办呢？

现实生活中，我们很难避免被评价，也就很有可能受到各种评价的影响。在人际交往中，我们期待与别人建立连接，也期待得到别人的认可和尊重。而被他人评价，有时可以帮助被评价者满足这些需求。此外，他人的评价和反馈是自我概念形成的重要信息来源，因此也是被评价者在成长过程中形成自我概念所需要的。我们会发现，现实中，从主客观需要来讲，人们都很难避免被别人评价。

区分面对评价。我们首先要学会区分哪些是有价值的，哪些是没有价值的。那些为了体现评价者自身存在价值和情绪表达的部分，对我们的成长是没有价值的，可以选择性忽略。而那些有理有据的观点分歧和真诚的意见建议，才是我们需要讨论和关注的。

觉察面对评价。我们还需要对自己的心理状态有一定的觉察。心理学上有一种现象叫做聚光灯效应。也就是放大了别人对自己的关注，总是担忧和恐惧，所以在与人交往时，我们要觉察一下，是不是高估了别人对自己的关注，将自己放在了聚光灯下。此外，我们还要有意识地觉察别人的评价是不是已经对我们产生了很多的自我贬低、自我怀疑、情绪困扰和行为异常等负面影响。如果觉察到这些情况，一定要及时作出调整，或者寻求专业人士的帮助，不要让别人的评价成为我们自我攻击的武器。

分离面对评价。在人际交往中，我们要注重把自己和别人的人生课题分开来。此外，我们还要学会将自己从反刍思维中分离出来，避免陷入精神内耗。可以尝试着动起来，做点自己喜欢的事情，用积极的行动去替代无意义的想法，也可以尝试着去做正面练习，训练自己能够关注到当下要做的事情，还可以去跟亲朋好友倾诉一下自己的困扰。当然也可以去学校的心理咨询中心或者专科医院去寻求专业的帮助。

自洽面对评价。自我接纳一方面要接纳自身的局限性，允许自己犯错，拥有被讨厌的勇气。另一方面，还要看见和接纳自己值得赞美的部分。在我们能够全面接纳自己之后，自身建立的衡量标准就比外界标准更有参考价值。接纳自己的不自洽，也是一种自洽。从接纳开始，你会越来越自信且坦诚，在众说纷纭中更能保持稳定的心态，在指手画脚中，能够始终坚持自己的方向。

我们在学习生活中，难免会遇到别人的评价，这是希望大家既要有敢于直面的勇气和宽容，也要有在品头论足中自洽的智慧与信心。当你看过四季，见过风云，才发现你要见的美景是自己内心的淡定和从容。当你看过世界，见过众生，才发现你要见的世面是自己内心的勇敢和自信。