“开学延期啦！？？”

从之前在寝室的逍遥自在

到如今在家的备受管控

你或许与家长观念不和

或许在家上网课学不进去……

网课期间如何进行心理调试？

不要怕，小指南来啦! ! !

随着各地疫情的反复爆发，随之迎来的就是开学延迟

在调心理状态的同时也要注意好身体，

出门在外带好口罩，勤洗手吧！

心理调试小指南来啦

一：倾诉

倾诉是一个很好的减压方法。当你觉得学习压力大的时，不妨先把学习放一放，跟熟悉的人聊一聊，把自己的烦恼和压力说出来，给自己一个宣泄情绪的出口。若还是emo，不妨进行一下心理咨询。有时候，倾诉这个行为本身，就是对焦虑情绪的一种缓解。

二：运动

每天进行30分钟以上的有氧运动，实在是调节负面情绪最简单有效的方法。压力大的时候，可以进行运动，运动能够产生使人快乐的多巴胺，有效地释放压力。并且在运动时，你可以暂时抛开烦恼，也可以锻炼自己的意志力，遇到困难和挫折能更勇敢去面对。

三：行动

调整好心态，做好规划，让学习充满仪式感。无论居家上网课还是在校学习，都要有一个好的学习规划，在固定时间安排完成学校的课程任务，剩下的弹性时间用来进行自己兴趣爱好的事情，没有规划的一味学习容易感到迷茫。我们可以分离学习与休闲的状态，规划一个学习专属区域，营造良好学习氛围，同时设置一个固定的时间节点对自己一天的生活进行复盘。

特殊时期，出门难，上学难，被迫居家上网课的同学们难免会有一些消极的情绪，但只要积极调整，认真规划，努力营造学习氛围感和仪式感，就定能适应网课生活。让我们共待春暖花开，早日校园相见！